卓叔增重：增肌入门教学课，百度网盘分享

chapter1.训练基础教学 [178.50M]

课时01 身体稳定.mp4 [178.50M]

chapter2.胸部训练教学 [358.30M]

课时02 锁定肩胛骨.mp4 [79.58M]

课时03 哑铃卧推.mp4 [81.11M]

课时04 顺应肌肉走向.mp4 [137.75M]

课时05 上斜杠铃卧推.mp4 [59.85M]

chapter3.背部训练教学 [306.41M]

课时06 区分发力肌群.mp4 [87.48M]

课时07 坐姿划船.mp4 [69.29M]

课时08 肌肉发力顺序.mp4 [48.59M]

课时09 高位下拉.mp4 [101.06M]

chapter4.臀腿训练 [538.06M]

课时10 屈髋铰链.mp4 [72.98M]

课时11 罗马尼亚硬拉.mp4 [56.02M]

课时12 徒手深蹲.mp4 [111.23M]

课时13 关节扭矩.mp4 [93.16M]

课时14 杠铃深蹲.mp4 [111.90M]

课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4 [92.77M]

chapter5. 肩部训练教学 [224.10M]

课时16 肩前束训练.mp4 [80.57M]

课时17 肩中束训练.mp4 [70.43M]

课时18 肩后束训练.mp4 [73.10M]

chapter6. 手臂训练教学 [657.98M]

课时19 端点固定.mov [219.08M]

课时19 端点固定.mov.mp4 [48.70M]

课时20 肱二头肌训练.mov.mp4 [64.51M]

课时21 肱三头肌训练.mov [325.69M]

chapter7. 训练原理应用 [1.00G]

课时22 身体中立位.mov [566.59M]

课时23 训练核心原理应用.mov [455.70M]

chapter8. 热身及冷身教学 [1.23G]

课时24 标准训练流程.mov [262.41M]

课时25 系统热身.mov [535.87M]

课时26 练后放松.mov [456.87M]

chapter9. 训练计划制定 [1.25G]

课时27 分化训练.mov [248.64M]

课时28 计划参数.mov [381.08M]

课时29 进步策略.mov [382.95M]

课时30 训练周期.mov [270.78M]

计划模板 [1.01M]

男性双分化计划模板.png [226.00K]

女性双分化计划模板.png [229.77K]

入门训练周期模板.png [171.92K]

训练日志模板.png [177.08K]

正式训练周期模板.png [233.93K]